Rossz napok és motivációhiány az edzésben
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor nehezünk ránk nehezedik a stressz, a fáradtság vagy egyszerűen csak rossz kedvünk van. Ilyenkor gyakran a legutolsó dolog, amire vágyunk, hogy bemenjünk az edzőterembe és megizzasszuk magunkat. Mégis, éppen ezeken a napokon van a legnagyobb szükségünk arra, hogy megtartsuk az edzésroutinunkat és a mozgás pozitív hatásait kihasználjuk. De hogyan lehet motiválni magunkat, amikor minden erőnket felemészti a rossz hangulat?
A motiváció forrásai
A motiváció kulcsa, hogy megtaláljuk azokat a belső és külső tényezőket, amelyek ösztönöznek minket az edzés végrehajtására. Ilyenek lehetnek például az alábbiak:
Belső motivációs tényezők
Külső motivációs tényezők
Gyakorlati tippek rossz napokra
Nézzük, milyen konkrét lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy rossz napokon is képesek legyünk helytállni az edzőteremben!
1. Keress pozitív megerősítést
2. Tervezz előre
3. Állíts be apró, könnyen teljesíthető célokat
4. Változtass a rutinon
5. Keress örömforrásokat
6. Légy türelmes és megértő önmagaddal
A motiváció fenntartása hosszú távon
A motiváció fenntartása nem egyszerű feladat, de ha megtalálod azokat a belső és külső tényezőket, amelyek számodra a leginkább ösztönzőek, és tudatosan alkalmazod a fent bemutatott stratégiákat, akkor könnyebben átvészelheted a motivációhiánnyal terhelt időszakokat is. Fontos, hogy türelmes és megértő legyél magaddal, és ne add fel, ha egy-egy napon nem sikerül a terveid szerint teljesítened. A motiváció hullámzó lehet, de ha kitartasz, hosszú távon megéri a befektetett energia.
… Természetesen a motiváció fenntartása hosszú távon nem könnyű feladat, de ha sikerül megtalálnod azokat a tényezőket, amelyek számodra a leginkább ösztönzőek, akkor sokkal könnyebben átvészelheted a nehezebb időszakokat is.
Egyik legfontosabb, hogy rendszeresen emlékeztesd magad arra, miért is kezdtél el edzeni. Gondolj vissza arra, milyen célokat tűztél ki magad elé, és hogyan változtatta meg az életedet a rendszeres testmozgás. Írj le ezeket a célokat és élményeket egy papírra, és tedd ki jól látható helyre, hogy bármikor rápillanthass. Így könnyebben felidézheted, mi motivál téged valójában, és ez erőt adhat a rossz napokon is.
Emellett érdemes különböző, könnyen elérhető jutalmazási rendszert kialakítanod magadnak. Például minden edzés után egy kis kedvenc nasival jutalmazzd meg magad, vagy vegyél meg egy új sportfelszerelést, ha elértél egy fontos mérföldkövet. Ezek az apró pozitív visszajelzések sokat segíthetnek abban, hogy motivált maradj.
Nagyon fontos az is, hogy tudatosan ápold a közösségi kapcsolataidat az edzés terén. Ha van edzőpartneред vagy egy olyan edzőközösség, amelyhez tartozol, akkor a társas támogatás és az elszámoltathatóság hatalmas erőt adhat. Beszéld meg velük, hogy éppen nehéz időszakon mész keresztül, és kérd meg őket, hogy időnként emlékeztessenek a céljaidra és győzelmeidre. Az is segíthet, ha közösen tervezitek meg a következő időszak edzésprogramját, hogy mindenki be tudja építeni a saját rutinjába.
Emellett érdemes időről időre felülvizsgálnod a céljaidat, és szükség esetén újrafogalmaznod vagy módosítanod őket. Lehet, hogy az eredeti célok már nem motiválnak annyira, vagy új, inspirálóbb célok kerültek a fókuszba. Légy nyitott arra, hogy rugalmasan változtass a céljaidon, hogy mindig a lehető legmotiválóbbak legyenek számodra.
Egy másik fontos tényező a változatosság. Ha azt érzed, hogy a megszokott edzésrutin már nem tölt fel energiával, akkor próbálj ki valami teljesen újat! Válassz egy új edzésmódszert, sportágat vagy akár edzőtermet is. A frissesség és a kihívás új lendületet adhat. Persze ne feledkezz meg a fokozatosságról sem – ne vállalj túl sokat egyszerre, mert az ellenkező hatást érhetd el.
Nagyon fontos, hogy türelmes és megértő legyél magaddal. Ne várj el magadtól tökéletes teljesítményt minden egyes alkalommal. Tudomásul kell venned, hogy a motiváció szintje hullámzó, és vannak jobb és rosszabb időszakok. A lényeg, hogy ne add fel, és ne légy túl szigorú önmagaddal. Emlékezz arra, hogy a legfontosabb az, hogy rendszeresen mozogj, és élvezd a folyamatot.
Végezetül, ne feledkezz meg a pihenésről és a regenerálódásról sem. Ha túl sokat terheled magad, az előbb-utóbb kiégéshez vezethet. Iktass be rendszeres lazító és pihenő napokat, és figyelj oda a megfelelő táplálkozásra és alvásra is. Csak így tudod hosszú távon fenntartani a motivációdat és az edzéshez való pozitív hozzáállásodat.
Az edzéshez való hozzáállás kialakítása és fenntartása valóban komoly kihívás, de ha kitartóan dolgozol rajta, akkor megtapasztalhatod, milyen csodálatos érzés, amikor minden a helyére kerül, és a mozgás valóban örömet és elégedettséget okoz neked. Nem szabad feladnod, még a legnehezebb időszakokban sem. Bízz magadban, és kövesd a saját ritmusodat – a motiváció előbb-utóbb vissza fog térni hozzád.
